Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Verme

Hepimiz bir şekilde kilo vermek ve sıkı bir vücüda kavuşmak istiyoruz ama bu konuda tam bilinçli değiliz ve ne yapıp ne yapmamak, nereden başalamak gerektiğini bilemiyoruz. Bazen çok kurallı diyetler de bize zor gelebiliyor. Bunları yapmaya üşenebiliyoruz ya da birkaç gün sonra bırakıyoruz. Kimileriyse diyet dediğimizde bunu çok az yemek olarak algılıyor ama yanlış besinlerden çok az yediğimizde bu da bizim işimize yaramıyor. Benim içinse etkili ve sağlıklı bir diyetin sadece birkaç ana kuralı var.

  • Sabah 1 avuç yulaftan başka karbonhidrat alma
  • Yağlı yiyeceklerden uzak dur
  • Şeker, tatlı ve abur cuburlar kesinlikle yok
  • Su ve zayıflatan bitki çayları dışında başka içecek tükütme. Meyve suyu bile!!!

Bu 4’ünü yerine getirdikten sonra işimiz biraz daha kolaylaşıyor. Şimdi size gün içinde nasıl beslenmeniz gerektiğinden bahsedeceğim. Ama öyle 1. Gün şu 2. Gün bu diye değil. Sabah yiyebilecekleriniz, öğlen ve akşam yiyebilecekleriniz ve aralarda yiyebileceklerinizi karışık olarak vereceğim. Siz bunların arasından seçip istediğiniz gün istediğinizi yiyebilirsiniz. En geç şu saatte yemek yemeyi kesin de demeceğim ama yatmadan 3 4 saat öncesinden yemek yemeyi bırakın.

Sabah:

  1. Seçenek: 1 avuç yulaf ezmesi, içine 2 adet çiğ badem, 1 adet ceviz, çok azıcık kuru meyve, bolca tarcın, keten tohumu ve light süt
  2. Seçenek: 3 yumurta beyazından omlet içine kibrit Kurusu kadar light beyaz peynir, maydonoz, kırmızı biber

Öğlen& Akşam; Mutlaka protein olmalı. Yağsız tavuk göğsü, somon yada da yağsız kırmızı et. Yanında salata tercih edebilirsiniz.

Ara: greyfurt/ avocado/yağsız tuzsuz lor peyniri/ light yogurt/ salatalık/ sebzeler/ 4 5 tane çiğ badem

Daha bitmedi! Bunu yanında metabolizmayı hızlandıran bitki çayları ile diyetinizi desteklemeniz lazım. Sabah aç karna bir bardak yeşil çay içilmeli, aralarda 7 otlu çay, 10 bitkili çay ya da 9lu çay gibi karışık bitki çaylarından tüketilmeli. Akşam yemeğinden sonra da rezene çayı içmenizi öneririm.

NOT: Bizde sürekli bir siyah çay ya da kahve içme kültürü vardır biliyorum ama bunları içmenizi ‘’şekersiz’’ dahi olsa tavsiye etmiyorum. Çünkü yemeklerden sonra içildiğinde, içinde bulunan tenin maddesi yüzünden demir emilimini azaltıyor. Aynı şekilde süt ve süt ürünleri de demir emilimini azaltıyor. Demir eksikliği de kilo vermemizi zorlaştırıyor. Bunları yemeklerden 1 2 saat önce ya da sonra tüketebilirsiniz.

Şimdiden afiyet olsun…

Paylasarak destek olabilirsin 🙂
Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
0Share on LinkedIn
Linkedin

6 Yorumlar

  1. Berfin Yağmur Cevapla

    Merhaba , siten hayırlı olsun 🌺 Tavsiyelerin için teşekkürler.

  2. Yağmur Secil Cevapla

    Paylasimci olman senin görüntüde ki güzelliğin kadar kalbinin de ne kadar güzel olduğunun ispatidir.. Hayatin da hep senin gibi güzel geçsin ilaydacım ??

  3. Keske bugunku gıbı ogun ğaylasımı yapsanız dıyettekılere ornek olursunuz

Yorum yaz

Gezinme