Kilo verdiren yiyecekler nelerdir? Metabolizma hızlandırma

Bir önceki yazımda size nasıl 10 kilo verdiğimi anlatmıştım. Eğer okumadıysanız öncelikle onu okumanızı tavsiye ediyorum: Nasıl 10 kilo verdim?

Şimdi de internetten derlediğim ve metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri sizler için bu yazımda topladım. Metabolizmayı hızlandırmak demek vücudumuzun daha fazla kalori yakması demek, daha fazla kalori yakmak demek gün içinde aldığımız fazla kalorilerden kurtulmak demek.. Yani; vücudumuzu şaşırtarak daha hızlı çalışmasını sağlayabilir böylece kilo vermemizi daha kolay hale getirebiliriz. Peki bunu nasıl yapabiliriz?

Metabolizmamızı spor yaparak hızlandırabiliriz fakat varsayalım ki spor yapacak vaktimiz ya da imkanımız yok. Aşağıda listesini yaptığım besinleri tüketerek de metabolizmayı hızlandırmak mümkün.

Greyfurt: Sindirimi uzun süren ve bol miktarda lif içeren greyfurt; yağ yakıcı özelliğe sahip olmasa da daha az kalori alarak kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Yemekten önce yarım greyfurt yer ya da yarım bardak greyfurt suyu içerseniz yemek sırasında daha az yiyeceğiniz için daha az kalori almış olursunuz.

Yeşil çay: Bazı çalışmalar yeşil çayın karın yağı yakarak vücudu uyardığı ve kilo kaybını teşvik ettiğini göstermiştir. Yeşil cay, metabolizmayı etkileyen fitokimyasal bir yapı içerir. Kilo kaybı konusunda yeşil çaydan destek almak istiyorsanız günde birkaç fincan içmeniz gerekebilir. Fakat bitki çayı olarak değil aktarlardan alarak içmeniz faydanıza olacaktır.

Yoğurt: Yeterli kalsiyum alımı metabolizmayı hızlandırır. Bu sebeple yağsız süt ve yoğurt, en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Aşırıya kaçmadan günde 2-3 yemek kaşığı kadar tüketebilirsiniz.

Badem: Bademi satın alırken dikkat; çiğ, kavrulmamış ve tuzsuz olarak satın alın. Mümkünse kabuklu ve kabuğu kolay kırılabilir olandan tercih edin. Bir defada 15’den fazla yemeyin. Küçük bir kaseye sayarak koyun. İş yerinizde çekmecenizde ve çantanızda 15’lik küçük paketler şeklinde de bulundurabilirsiniz. Gün içinde avucunuzun içi kadar tüketebilirsiniz.

Kahve: Kahve metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur; ancak ekstra kalori içermediği sürece. Yani şekersiz tüketmelisiniz.

Hindi: Barındırdığı B3 vitamini( niasin) karbonhidratları enerjiye çevirir. Diyet yapanlar ve kilo vermeye çalışanlar için idealdir. 100 gram ızgara hindi göğüs eti, sadece 155 kalori ve 1,7 gram yağ içerir.

Yeşil elma: Elma lifli meyve olduğu için su içerikleri yüksektir. Bunların suyu yerine kendisini yemek hem daha fazla lif almak hem de efor harcamak açısından daha sağlıklıdır. Yalnız dikkat edilmesi gereken şey, elmanın organik olduğundan emin olunmalıdır. Hormonlu elma şekeri fruktoza dönüştüğü için çikolaya şeker yemekle eşdeğer oluyor.

Ispanak: A, C, E ve B grubu vitaminleri ile demir, magnezyum, fosfor ve iyot mineralleri ve protein açısından oldukça zengin bir besindir. Sindirimi kolaylaştırır

Brokoli: Brokolinin besin değerlerini incelediğimiz zaman çok yararlı bir sebze olduğunu görebiliriz. İçinde bir çok vitamin barındırır. Lif oranı yüksektir ve sindirimi kolaylaştırır.

Tarçın: Yapılan çalışmalar tarçının kan şekeri seviyesini düzenlemede yardımcı olduğunu göstermiştir. Özellikle Tip 2 diyabeti olan kişilerde tarçın iştahı azaltmak için kullanılabilir. Tatlıdan vazgeçemem diyenlerdenseniz kalori eklemeden tat almak için kahve, çay, süt ya da yoğurdun içine karıştırın.

Yulaf: Yulaf daha çok içerdiği bol miktardaki minerallerle dikkat çekmektedir. Mükemmel bir fosfor deposu olan yulaf bunun yanında  kalsiyum, demir, manganze, magnezyum, sodyum ve bakır içermektedir. Kaliteli bir karbonhidrattır.

Avokado: Karın yağlarını eritici etkisi vardır. Günde yarım avokado yemenizi tavsiye ederim. Avokada alırken kabuğu yeşil değil, siyah olanları almalısınız.

Bir sonraki blog yazımda görüşmek üzere 🙂
Soru veya isteklerinizi alt taraftan yorum olarak yazabilirsiniz.

yazıyla ilgili etiketler: metabolizma hızlandırma, metabolizmayı hızlandıran yiyecekler, metabolizmayı hızlandıran besinler, metabolizma hızlandırıcı çay, metabolizmayı hızlandıran şeyler, metabolizmayı hızlandıran çaylar, metabolizmayı ne hızlandırır, metabolizma hızlandırıcı yiyecekler

 

 

Paylasarak destek olabilirsin 🙂
Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
0Share on LinkedIn
Linkedin

Yorum yaz

Gezinme