10 ayda 10 kiloyu nasıl verdim? Nasıl sağlıklı kilo verebilirim?

Herkese merhaba 🙂
Bu yazımda sizlere 10 ayda nasıl 10 kilo verdiğimden bahsedeceğim. Peki neden her ay 1 kilo olacak şekilde kilo verdim? Cevabı basit: sağlıklı olması açısından. 1 ayda 10 kilo vermeniz size bir şey katmaz aksine daha da kötü yapar. Unutmayın; kısa sürede verilen kilolar, tekrar kısa sürede geri alınır. Ama eğer benim gittiğim yoldan giderseniz ve tavsiyelerime uyarsanız kısa süre içinde olmasa bile sağlıklı ve kalıcı kilo vereceğinizden eminim.

Öncelikle şunu bilmenizi isterim ki ben; uzman bir diyetisyen ya da sağlık uzmanı değilim. Sadece tecrübelerimi ve etkisini gördüğüm durumları size anlatacağım.

Geçen kış Ocak ayında en son 55 kiloydum ve çok mutsuzdum. Daha önceleri azimle yaptığım diyetlerden istediğim sonuçları almış olmama rağmen bu kez istediğim kiloya gelmek(45) bana çok zor geliyordu ama bir yerden başlamak gerekiyordu.  Bu süreç benim için çok zor olmadı çünkü hiçbir zaman aç kalmadım. Sadece ölçülü ve sağlıklı şeyler yedim. Hiç bir zaman yaptığım diyet bana zulüm gibi gelmedi.

Bir süredir yediklerime hiç dikkat etmiyordum. Sabah çok az yiyor, öğlen ve akşam ise hep tavuk şinitzel, patates kızartması, ketçap, mayonez gibi besinler tüketiyordum. Gün geçtikçe ve her aynaya baktığımda kendimi hiç beğenmiyordum. “Bu böyle olmayacak” deyip işe koyuldum. Ertesi gün sabah güzelce süt ile karıştırarak yulafımı yedim. Öğlen ızgara tavuklu salata ve akşam ızgara tavuk yanında sebze yiyerek çok uzun süre devam ettim.  Yulaf dışında karbonhidrat almadım, ekmek yemedim. Tatlıyı şekeri hayatımdan çıkardığımı söylememe gerek yoktur herhalde. Değil gazlı içecekler, yemeğin yanında ve gün içinde olmak üzere belki 3 litre su içtim. Ara öğünlerde ya da acıktıkça şunları yedim; meyve, salatalık, yağsız yoğurt, çiğ badem, tatlı kırmızı biber vb.


Yulafınızı daha güzel bir hale getirmek için bir kaç ipucu: içine biraz tarçın, biraz tane keten tohumu, bir avuç kuru üzüm, birkaç tane ceviz ekleyip sütü de koyduktan sonra 15-20 dk bekletin sonra yumuşayacak ve nefis olacak. Dilerseniz mikrodalgada 30-40 saniye ısıtıp ılık da yiyebilirsiniz.

Şimdi size “gece şu saatten sonra sakın yemeyin” demeyeceğim, acıkırsanız yiyin. Yoğurt yiyin mesela hem uykuya kolay dalmanızı da sağlar. Yada ballı ılık yağsız süt de içebilirsiniz, yağsız ayran da olabilir. Yeter ki abur cubur yemeyin.

Bunların yanında çaylar da çok önemli bir yer kaplıyor. Ben her sabah aç karnıma 1 fincan yeşil çay içtim. Gün içinde de 7 otlu ya da 9’lu çay gibi karışık bitki çaylarından içtim. Akşamları da rezene içebilirsiniz. Rezene, iştahı azaltır, yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandırır. Birde form çayları var ama ben bunları her gün kullanmanızı tavsiye etmiyorum. Çünkü içinde sinameki var ve bu da sürekli kullanıldığında bağırsaklara zarar verebiliyor. Bu tarz çayları haftada bir kullanmanızı öneririm.

Tabi bunlarla beraber unutmamamız gereken şey spor. Eğer imkanınız varsa bir spor salonuna yazılmanız ve düzenli olarak kardiyo çalışmaları yapmak sonuca ulaşmanızı hızlandıracaktır. İmkanınız yoksa günde 45 dakika – 1 saat gibi bir süreyi tempolu yürüyüşe ayırın.

Spor çok önemli ama spor kadar önemli bir şey daha varsa o da küçük sırrım; L Carnitine. Spora gitmeden 15-20 dk önce içiyorsunuz ve yağ yakımını hızlandırıyor.  Ya da yeşil kahve olabilir. Bu 2 ürün metabolizmanızı hızlandıracağı için haliyle yağ yakımınız da hızlanacak. Burada unutmamamız gereken şey şu; evet biz kilo vermek istiyoruz fakat bunu kaslarımızdan değil, yağlarımızdan vermemiz gerekiyor. Bunun için protein ağırlıklı beslenmeli (balık, beyaz ve kırmızı et, yoğurt, yumurta) ve kesinlikle ekmek, tatlılar, gazlı içeceklerden uzak durarak olabildikçe fazla su içmeliyiz.

Yani kısaca özetlemem gerekirse:
– Ekmeği en az seviyede hatta hiç tüketmeyeceğiz.
– Tatlı ve şekerli yiyeceklerden uzak duracağız.
– Protein ağırlıklı besleneceğiz. (yumurta, balık, beyaz ve kırmızı et, yoğurt gibi)
– Gazlı içecekler ve alkol’ü en az seviyeye indireceğiz hatta hiç tüketmeyeceğiz
– Günde en az 2.5 – 3 litre su içeceğiz.
– İmkan varsa spor salonunda haftada en az 4 kere kardiyo çalışması, imkan yoksa haftada en az 5 gün 45 dakika – 1 saat arası tempolu yürüyüş.

Bu şekilde düzenli ve istikrarlı giderseniz 1-2 ay sonra gözle görülür farkı hissedeceksiniz.
Aşağıda hazırladığım videoyu izlemeniz de size fikir verebilir:



Aklınıza takılan veya sormak istediğiniz bir şey varsa hemen aşağıdan yorum yapabilir yada iletişim formundan bana ulaşabilirsiniz 🙂

Ayrıca metabolizmayı hızlandıran yiyecekler yemeniz de kilo vermenizi kolaylaştırır. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler

Paylasarak destek olabilirsin 🙂
Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
0Share on LinkedIn
Linkedin

1 Yorum

  1. Bilgiler icin cok tesekür ederim. Bende Kilo vermek istiyorum ama olmuyor. Insallah bu Bilgilerden sonra olur. Tesekür ederim.

Yorum yaz

Gezinme